血糖過高症狀有哪些？控制血糖從養成這四個習慣開始!
糖尿病過去都是父母輩的常見疾病，但是現在已經成為現代人的文明病了，糖尿病帶來的併發症可大可小卻不容輕忽，糖尿病直接想到的可能會是血糖過高。穩定的血糖是維持身體健康的關鍵要素，那麼血糖過高症狀有哪些？該如何改善高血糖？不管是為了父母還是為了自己，就讓我們一起了解吧！
血糖值多少才正常？
想要自己判斷血糖值是否正常，可以測量「空腹血糖」這項指標來觀察，正常的空腹血糖值應低於100 mg/dL；若介於100~125 mg/dL 則代表空腹血糖偏高，是罹患糖尿病的高風險族群，也稱為糖尿病前期，必須開始提高警覺；而當血糖值超過126 mg/dL 即為糖尿病，應儘速就診。
血糖過高症狀有哪些？高血糖對身體的影響
了解血糖過高症狀前，我們需要先知道「酮酸血症的高血糖」及「高血糖高滲透壓非酮酸性昏迷」，他們都是讓身體處於高血糖的狀態，而引發的「高血糖急症」，若不儘快處理可能會造成生命威脅。而這兩種高血糖各有不同的症狀，以下分別跟大家說明：
- 酮酸血症的高血糖
由於人體缺乏胰島素，無法將醣類轉變為能量，就會透過脂質做為能量來源，但分解脂質的過程中會產生酸性的酮體，當酮體累積過多使得血液過酸，就是酮酸血症，也可稱為酮酸中毒。 - 高血糖高滲透壓非酮酸性昏迷
當血糖濃度嚴重過高，身體會藉由大量的「排尿」把多餘的糖分排出體外，而導致脫水情形，甚至休克、昏迷。與前面所說酮酸血症的高血糖的差別在胰島素缺乏較不嚴重，不會使脂質代謝增加，就較不會有酮酸中毒的現象。
除了以上兩個急症，身體長期處於高血糖的狀態下，就可能產生不可逆的併發症，例如：心肌梗塞、失明、腦中風、腎衰竭、截肢…等嚴重失能的問題。
血糖高於正常值的初期，患者身體通常不會有明顯的不適，且高血糖所帶來的身體不適及併發症，都是在長期的影響下才有明顯感受。也因為沒有明顯症狀，容易造成患者輕忽控制血糖的重要性。
(延伸閱讀：糖尿病症狀解析，肥胖、糖胖症定義一次搞懂！血糖控制運動飲食不可少)
血糖過高怎麼辦？想改善從四個生活習慣調整
如果我們想要遠離以上的疾病，可以從改善四個生活習慣開始，每一項都不會很困難，讓我們一起執行下去：
- 養成運動習慣:
醣類是人體主要的能量來源，在運動時，首先被消耗的即為醣類， 因此只要運動一段時間血糖就會開始下降；並且運動可以促進胰島素的分泌，改善胰島素的抗阻性，增加肌肉對於胰島素的利用。
所以養成規律、良好的運動習慣，建議每週運動3~5次，每次運動30分鐘，會非常的有效的降低血糖、遠離得到糖尿病風險。
- 注意飲食習慣：
控制血糖最重要的就是控制飲食，以少油、低糖、高纖為原則，除了均衡攝取六大類食物，也可多補充膳食纖維。多攝取原型食物，例如：蔬果、燕麥、薏仁…等，少吃加工食品，例如：香腸、火鍋料、醃漬物…等。雖然對於各位吃貨真的很困難，但是注意飲食對於控制血糖仍舊是不可或缺的喔！
- 維持正常作息：
維持正常作息，才能讓體內激素正常分泌、擁有健康的身體；良好的睡眠品質，睡足7~8小時；盡量不抽菸、不喝酒。盡量維持以上的標準，不要給身體太多的額外負擔。
- 固定測量血糖：
血糖過高後，最重要的就是嚴格控制血糖，維持正常作息、控制飲食、養成運動習慣來穩定血糖，建議可以2~3天測量一次血糖，如果已經是糖尿病患者，則需每天固定量測血糖、嚴格控制，並且聽從醫師的專業指示。
用天然植物的營養素來穩定血糖
不管是糖尿病，還是初期的血糖過高，現在都屬於很常見的狀況了，如果你發現自己或家人的血糖值異常，就應該要開始嚴格監控血糖以避免糖尿病找上門。
除了日常能做的四個生活習慣調整，也可以透過天然植物製成的新科技來輔助，像是專利定序的苦瓜胜肽並添加綠咖啡豆萃取、裙帶藻萃取、薑黃素萃取，研發出的獨家配方，調節生理機能，在保持好習慣之餘，也能夠幫你輕鬆做好日常保養。
(延伸閱讀：調節血糖保健食品如何挑選？九種調節血糖的成分推薦！)
