糖過高症狀有哪些?控制血糖從養成這四個習慣開始

血糖過高症狀有哪些?控制血糖從養成這四個習慣開始!

糖尿病過去都是父母輩的常見疾病,但是現在已經成為現代人的文明病了,糖尿病帶來的併發症可大可小卻不容輕忽,糖尿病直接想到的可能會是血糖過高。只要想到糖尿病直接想到的可能會是血糖過高,維持穩定的血糖是維持身體健康的關鍵要素,那麼血糖過高症狀有哪些?該如何改善高血糖?不管是為了父母還是為了自己,就讓我們一起了解吧!

 

血糖值多少才正常?

想要自己判斷血糖值是否正常,可以測量「空腹血糖」這項指標來觀察,正常的空腹血糖值應低於100 mg/dL;若介於100~125 mg/dL 則代表空腹血糖偏高,是罹患糖尿病的高風險族群,也稱為糖尿病前期,必須開始提高警覺;而當血糖值超過126 mg/dL 即為糖尿病,應儘速就診。

要注意自己的空腹血糖

 

血糖過高症狀有哪些?高血糖對身體的影響

了解血糖過高症狀前,我們需要先知道「酮酸血症的高血糖」及「高血糖高滲透壓非酮酸性昏迷」,他們都是讓身體處於高血糖的狀態,而引發的「高血糖急症」,若不儘快處理可能會造成生命威脅。而這兩種高血糖各有不同的症狀,以下分別跟大家說明:

 

  1. 酮酸血症的高血糖
    由於人體缺乏胰島素,無法將醣類轉變為能量,就會透過脂質做為能量來源,但分解脂質的過程中會產生酸性的酮體,當酮體累積過多使得血液過酸,就是酮酸血症,也可稱為酮酸中毒。
  2. 高血糖高滲透壓非酮酸性昏迷
    當血糖濃度嚴重過高,身體會藉由大量的「排尿」把多餘的糖分排出體外,而導致脫水情形,甚至休克、昏迷。與前面所說酮酸血症的高血糖的差別在胰島素缺乏較不嚴重,不會使脂質代謝增加,就較不會有酮酸中毒的現象。

 

除了以上兩個急症,如果讓身體長期處於高血糖的狀態下,就可能產生不可逆的併發症,例如:心肌梗塞、失明、腦中風、腎衰竭、截肢…等嚴重失能的問題。

 

血糖高於正常值的初期,患者身體通常不會有明顯的不適,且高血糖所帶來的身體不適及併發症,都是在長期的影響下才有明顯感受。也因為沒有明顯症狀,容易造成患者輕忽控制血糖的重要性。

高血糖可能會引發心肌梗塞

(延伸閱讀:糖尿病症狀解析,肥胖、糖胖症定義一次搞懂!血糖控制運動飲食不可少)

 

血糖過高怎麼辦?想改善從四個生活習慣調整

如果我們想要遠離以上的疾病,可以從改善四個生活習慣開始,每一項都不會很困難,讓我們一起執行下去:

  1. 養成運動習慣:

    醣類是人體主要的能量來源,在運動時,首先被消耗的即為醣類, 因此只要運動一段時間血糖就會開始下降;並且運動可以促進胰島素的分泌,改善胰島素的抗阻性,增加肌肉對於胰島素的利用。

    所以養成規律、良好的運動習慣,建議每週運動3~5次,每次運動30分鐘,會非常的有效的降低血糖、遠離得到糖尿病風險。
    良好的運動習慣可降低血糖

     
  2. 注意飲食習慣:

    控制血糖最重要的就是控制飲食,以少油、低糖、高纖為原則,除了均衡攝取六大類食物,也可多補充膳食纖維。多攝取原型食物,例如:蔬果、燕麥、薏仁…等,少吃加工食品,例如:香腸、火鍋料、醃漬物…等。雖然對於各位吃貨真的很困難,但是注意飲食對於控制血糖仍舊是不可或缺的喔!

    加工食品應少吃才好控制血糖

  3. 維持正常作息:

    維持正常作息,才能讓體內激素正常分泌、擁有健康的身體;保良好的睡眠品質,睡足7~8小時;最後就是不抽菸、不喝酒。盡量維持以上的標準,不要給身體太多的額外負擔。
    良好的睡眠作息才能擁有好身體

  4. 固定測量血糖:

    血糖過高後,最重要的就是嚴格控制血糖,維持正常作息、控制飲食、養成運動習慣來穩定血糖,如果曾經出現血糖過高的症狀,但還沒視為糖尿病,建議可以2~3天測量一次血糖,如果已經是糖尿病患者,則需每天固定量測血糖、嚴格控制,並且聽從醫師的專業指示。

 

用天然植物的營養素來穩定血糖

不管是糖尿病,還是初期的血糖過高,現在都屬於很常見的狀況了,如果你發現自己或家人的血糖值異常,就應該要開始嚴格監控血糖以避免糖尿病找上門。

除了日常能做的四個生活習慣調整,也可以透過天然植物製成的新科技來輔助,像是專利定序的苦瓜胜肽並添加綠咖啡豆萃取、裙帶藻萃取、薑黃素萃取,研發出的獨家配方,調節生理機能,在保持好習慣之餘,也能夠幫你輕鬆做好日常保養。

 

(延伸閱讀:調節血糖保健食品如何挑選?九種調節血糖的成分推薦!)

 

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