熱潮紅怎麼改善？原因是什麼？四種方法擺脫更年期不適!
熱潮紅是女性進入更年期會經歷的典型症狀之一，熱潮紅發生時會全身燥熱、盜汗，這種燥熱感嚴重時甚至會影響生活品質。而發生熱潮紅的原因大多與荷爾蒙有關，更年期熱潮紅怎麼改善呢？只要從日常生活習慣著手，就能輕鬆擺脫惱人的熱潮紅！
熱潮紅是什麼？
熱潮紅是一種突如其來的燥熱感，發生時會從胸部向頸部以上發熱並擴散至臉部，使得臉部也會漲紅、燥熱，常伴隨盜汗、心悸、胸悶、畏寒等症狀，好發於45~55歲的更年期婦女，也是更年期常見症狀之一，若熱潮紅在夜間發生，則容易使人從睡夢中驚醒，進而影響睡眠品質。
熱潮紅的原因，症狀會持續多久？
想知道熱潮紅怎麼改善，先了解什麼是熱潮紅吧！引發熱潮紅的原因是雌激素下降、女性荷爾蒙減少，使皮下血管擴張而導致的漲紅、燥熱，這種突如其來的燥熱感持續時間則因人而異，通常會持續1~5分鐘，並在停經前後數年反覆發作。
不過，會引發熱潮紅的原因也不只有更年期，某些疾病或飲食也可能引起類似熱潮紅的症狀，例如：卵巢早衰、經前症候群、懷孕、甲狀腺疾病…等，因此還是需要專業醫師判斷造成潮熱紅的主要原因。
熱潮紅怎麼改善？四招輕鬆擊退不適感
當熱潮紅症狀發生，會產生沒來由的燥熱感，特別是晚上睡覺時突然有燥熱感而影響睡眠品質，到底熱潮紅該怎麼改善？可以透過以下方式來舒緩：
- 洋蔥式穿法
應對熱潮紅症狀可以以洋蔥式穿法，並選擇較透氣的衣服材質，如棉、麻等，當熱潮紅來臨時，就可以適時地將保暖衣物脫掉，讓身體透透氣。 - 將濕毛巾裹在頸部降溫
當熱潮紅症狀發生時，可以將濕毛巾擰乾圍在頸部，以較溫和的方式降溫，也避免溫差過大讓身體不適。 - 避免辛辣、刺激的食物，減少咖啡因攝取
辛辣、刺激的食物以及咖啡因，都會影響體內激素的分泌及荷爾蒙的調節，在飲食上應以清淡為主並避免攝取過多的咖啡或茶類。 - 保持心情愉快
可以透過運動、SPA保持心情愉悅，舒緩緊張、焦慮，讓激素分泌正常，使自律神經恢復平衡，減少血管過度收縮的狀況。
(延伸閱讀：更年期症狀與保養、如何舒緩？從三個生活習慣做起！)
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