BN 月經來肚子痛怎麼舒緩?解決經前與經期悶痛就靠「它」

月經來肚子痛怎麼舒緩?解決經前與經期悶痛就靠「它」!

月經來肚子痛怎麼舒緩?到底吃巧克力可以嗎?經痛喝什麼?這大概是所有女生每個月的那幾天最想知道的答案!經期來潮時,依體質不同,還會有不同的症狀,像是經痛、腰痠、疲倦…等不適感甚至需要躺在床上休息一整天。且有些女生會出現經前症候群,例如:月經前肚子悶痛、情緒不穩、乳房脹痛、頭疼….等生心理症狀而影響日常生活。

 

這些問題到底該怎麼解決?這次為你解答月經來肚子痛怎麼舒緩、經痛喝什麼以及經期的飲食宜忌。一起做好日常保養,讓我們都能擁有好體質,降低月經來的不舒服!

 

月經期與月經前肚子悶痛原因

在舒緩經痛前,我們須先了解經痛的原因,有些女生在經期前就會感受到肚子有悶痛感,這可能是經前症候群的徵兆之一。經期間的疼痛俗稱經痛,可依是否由疾病引起分為兩大類:

 

  • 原發性經痛:原發性經痛顧名思義為非病因性的經痛,也就是說不是由疾病所造成的經痛。可能是受到荷爾蒙影響,就容易有月經前肚子悶痛的症狀,但大約痛一兩天就會結束,疼痛的感覺也較不會太劇烈。

 

  • 續發性經痛:續發性經痛可能是由子宮肌瘤、子宮內膜異位…等婦科疾病產生的,部分人可能會痛兩、三天,有的人是整個經期都會不適,需透過藥物或是手術改善。

 

經期前會有肚子悶痛感

(延伸閱讀:子宮肌瘤症狀與飲食禁忌,出現這個五症狀必須提高警覺!)

 

月經來肚子痛怎麼舒緩?

肚子悶痛月經來肚子痛如何紓緩?如果是續發性經痛,還是建議要去看醫生,可以針對疾病做處置改善,而原發性經痛非疾病引起,建議可以從食補、營養品、生活習慣改善來著手:

 

  • 飲食習慣:日常的飲食習慣需營養均衡、多喝水,食用溫補的食物可以改善經痛。

  • 補充營養素:多攝取富含生素B、C、E及鈣、鎂的食物,如:薑、黑糖、核桃、芝麻,來補血、補鐵,適量咖啡因可調解中樞神經系統,紓緩疼痛,也可以吃一點巧克力,但是要記得千萬不可以過量喔!

  • 生活習慣:身體或精神上產生的壓力不只會讓經痛症狀更劇烈,也會影響經期造成不規律,因此經期間睡眠更要充足,並且需要適度的放鬆,可以進行像散步、瑜伽等舒緩的運動。
可以從食補、營養品、生活習慣改善來著手

 

經痛時這些食物先別碰!

經期時需特別注意飲食,不當的飲食容易使經痛加劇,當經痛時,以下食物須先避免:

 

  • 冰冷、寒涼食物:避免吃、喝冰食物,也少吃西瓜、椰子、水梨、白菜這些清涼降火,生冷的食物,這些涼寒的食物不利血液循環,經血排出不順,使經痛加劇。

  • 過度攝取咖啡因、酒精:攝取適度咖啡因可以抑制疼痛,而過度飲用茶、咖啡..等含有咖啡因的飲料,容易攝取過量咖啡因,讓經痛變得更嚴重,酒精會刺激雌激素分泌,使子宮內膜增厚,讓經血量變多,也會促進血液循環,導致經血量可能會增加。

  • 過多的甜食:食用巧克力可以幫助緩解經痛不適,但攝取過多的甜食除了會變胖,也容易影響激素平衡而加重不適症狀,因此經期間食用甜食仍應適量。
少吃生冷食物,避免造成經痛

 

經痛喝什麼?日常保養才是根本!

看完經期時飲食的注意事項後,如果遇上月經來肚子痛怎麼舒緩?或是月經前肚子悶痛怎麼辦?許多女生經痛時會喝黑糖薑茶、桂圓紅棗茶、熱可可這類常見的暖宮飲品,改善手腳冰冷、緩解經痛症狀。以上幾種飲品雖當下可以舒緩但仍是治標不治本,想真正擺脫這些不適感,日常保養才是根本。

 

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