如何判斷心悸？原來造成心悸的兇手是他們!
35歲的陳先生時常在入睡前感到胸悶、心臟撲通撲通的跳，感覺跳動的不規律，或突然跳得很快，甚至可以聽到自己的心跳聲，不過這情況持續不久就消失，不禁擔心是否因為長期工作壓力還是缺少運動，讓健康出現問題了呢？
做了詳細檢查結果一切正常，其實這是心悸很典型的情形。那要如何判斷心悸呢？很多人一出現心悸就覺得是因為自己得了心臟病，其實並不是喔！會造成心悸的原因很多，而自律神經失調就是原因之一。
如何判斷心悸？心悸是什麼感覺？
心悸是指自身感覺的到心臟在跳動、心跳快速或心跳忽快忽慢不規律的現象，有時會伴隨著頭暈、胸悶和呼吸困難等狀況。那麼要如何判斷心悸？
一般人的正常心跳為一分鐘60~100下，若在情緒平穩、動作和緩的情況下心跳低於或高於這個數值區間，有心跳過快、過慢、不規律的情況，都可以稱為心悸。
心悸不等於心臟病！造成心悸的五個原因
有些人認為心悸是由心跳不規律引起的表徵，就會將心悸和心臟病畫上等號，但心悸不等於心臟病，造成心悸的原因可能有以下五種：
- 飲食或藥物：有些人飲酒、喝咖啡後，會出現心悸的現象，因為酒精、咖啡因會刺激中樞神經使心跳加速，此外，某些藥物的副作用也可能有心悸的狀況發生。
- 環境因素：當人的情緒出現變化，大腦便會傳遞訊息給心臟，使心跳加速，血壓上升，讓身體能應對接下來發生的問題，有些人因為長期壓力、熬夜、失眠等原因，使得心跳過快，胸悶、心悸也就找上門。
- 心血管疾病：由心血管發生的病理性心臟疾病容易產生心悸情形，如：心律不整、甲狀腺亢進、瓣膜病變、心血管堵塞、動脈硬化…等。
- 更年期症候群：女性進入更年期後由於激素分泌減少，缺乏女性賀爾蒙，婦女容易出現心悸，通常還會伴隨胸悶、熱潮紅、停經等問題。
- 自律神經失調：自律神經失調伴隨很多狀況，因此較難歸咎病因，當人接受到壓力、荷爾蒙失去平衡會導致自律神經失調，心悸就是自律神經失調常見的情形之一。
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了解如何判斷心悸後，那平時該如何預防心悸？
引起心悸的成因很複雜，若不是心臟疾病引起的心悸，透過改變以下幾個生活習慣就可以緩解！
- 舒緩壓力：想解決由長期壓力、焦慮引起的心悸，可透過一些和緩的運動如：伸展運動、放鬆身心，舒緩情緒，運動可以刺激腦內啡分泌消除緊張和壓力，使情緒恢復平穩，減少心悸狀況發生。
- 維持正常作息：當作息不正常日夜顛倒、熬夜加班，在該休息時不休息，使交感神經錯亂，破壞自律神經平衡，容易造成心律不整的心悸狀況，因此維持正常作息很重要，千萬不要熬夜，如果沒辦法早睡也應該睡滿7~8小時，讓身體獲得充足的休息。
- 避免刺激食物：在飲食上應以清淡、高纖、均衡飲食為主，酒精、咖啡因或辛辣食物會刺激中樞神經使心跳加速，鉀攝取不足，容易出現程度不同的神經肌肉鬆弛無力，當身體缺乏鉀離子會導致心律不整、心悸、抽筋等現象，因此在飲食上需注意各項營養素的均衡，保持心血管健康。
了解到如何判斷心悸後，也知道造成心悸的原因非常多元，所以當有心悸情形發生時，不用過度擔心，這其實就是身體發出的警訊，應儘速找出造成的原因並找到舒緩或解決的方式。
