9 月

自律神經失調怎麼辦？營養師揭秘缺乏元素與調養小妙招!

小偉是個自我要求高的上班族，工作常常帶給他極大的壓迫感，最近常出現失眠、心悸、胸悶等狀況，但跑遍各科別檢查結果都無異常，最後才發現是自律神經失調！自律神經是什麼？聽起來好像很嚴重，自律神經失調怎麼辦？

手機不離身、社群媒體的盛行對生活帶來無形的壓力，使得自律神經失調成為現代人的文明病，甚至導致各種身心問題。自律神經失調是身體發出的警訊，狀況非常多種。因此不少人想問自律神經失調是缺乏什麼營養嗎？

自律神經是什麼？不受大腦掌管的全自動操控中心

首先，讓我們先了解自律神經是什麼？自律神經

交感神經控制人體呈現亢奮的反應，白天作用較活躍，使血壓、心跳上升，提升專注力，讓人體有足夠的活動力；副交感神經則與交感神經作用相反，使人體呈現放鬆的反應，晚上作用較活躍，使人體心跳放慢、呼吸減緩、情緒平穩，準備進入睡眠狀態。

自律神經失調是因交感神經與副交感神經無法互相協調控制，該休息時無法休息，該運作時不運作，當兩者無法相互調節，身體就會出現各種問題，如: 頭暈、胸悶、心悸、心跳加速、呼吸急促等，就稱為自律神經失調。

那自律神經失調怎麼辦？有辦法改善嗎？自律神經失調的原因大多源自於環境與心理帶來的壓力，若想要改善就需從壓力調解開始，也可以透過補充營養素。

醫師建議可以透過以下幾種方式，改善自律神經失調問題：

● 腹式呼吸法：腹式呼吸透過長且深的呼吸方式，吸入大量氧氣，藉此增加副交感神經系統的運作，使人體感到放鬆、安定神經，來調整自律神經的運作。

● 規律運動習慣：運動可使身體產生腦內啡與血清素，就像天然的止痛藥，能帶來興奮感和幸福感，並緩解焦慮、減輕壓力與疲勞，使人放鬆、愉悅。

● 正常作息與飲食：固定作息不熬夜，使人體激素分泌正常，也要避免食用辛香刺激的食物，以清淡、高纖飲食為主，並額外補充營養素。

自律神經失調除了環境壓力及心理壓力引起外，不少人想問自律神經失調是缺乏什麼營養嗎？營養師指出以下營養素，確實可以幫助安定情緒，因此平時可以多從食物或是保健食品攝取。

● 維生素B與色胺酸：透過食用雞肉、魚、燕麥、大豆、香蕉…等可以攝取維生素B，維生素B能穩定神經、減緩焦慮，幫助改善自律神經失調情形；色胺酸為血清素的原料之一，血清素能夠減緩神經活動使身體放鬆，因人體無法自行合成，需透過補充營養品來獲取。

● 維生素C：維生素C可以幫助身體分泌抗壓激素，幫助身體放鬆，透過食用芭樂、奇異果、柑橘類水果和綠色花椰菜可以攝取維生素C。

● 鈣、鎂：研究發現鈣、鎂能夠幫助人體安定神經、放鬆肌肉，因此可以食用牛奶、優格、起司、堅果類、香蕉…等，幫助穩定情緒。

對於自律神經失調怎麼辦，醫師提到可以透過一些身心活動如：和緩的有氧運動、來改善壓力，消除緊張情緒，再透過補充營養素，由內而外持續幫助身體恢復健康。

用營養素搭配運動、身心放鬆調整，幫助您跟自律神經失調說再見，找回日夜平衡，迎向正向陽光的健康人生。