椎間盤突出症狀有哪些？三招伸展運動解決你的腰痠背痛!
不管是白領上班族、學生，都常會遇到久坐造成的腰痠背痛，一般人的腰椎在長時間久坐、彎腰負重的狀況下，導致腰椎椎間盤被往後推擠，造成後側神經的壓迫，就是所謂的「腰椎間盤突出」。
椎間盤突出症狀有哪些？大多會從腰部延伸到下肢，出現腰痛、下背痛、下肢麻木感嚴重的話，甚至會導致無法行走，影響到日常生活。接著教大家三招舒緩椎間盤突出運動，透過深層伸展腰部並加強訓練核心與下背肌群，才能有效舒緩不適感。
椎間盤突出是什麼？成因有哪些？
椎間盤突出是什麼？我們的脊椎是由一節一節的脊椎骨連接而成的，椎間盤是脊椎內的軟骨組織，就像脊椎的避震器能使脊椎穩定。當受到突然的重力或長期反覆承受壓力時，就會讓椎間盤耗損，使裡面的髓核被擠出，壓迫到神經而導致椎間盤突出症狀。
常見的椎間盤突出原因有以下：老化、長期姿勢不正（久站久坐、低頭族）、常搬重物、遺傳、車禍、運動傷害。
(延伸閱讀：脊椎側彎會怎樣？側彎角度過大壓迫神經，恐危及心肺功能！ )
椎間盤突出症狀有哪些？
脊椎從頭部到尾椎支撐著我們的身體，椎間盤突出症狀會依發生的位置而有所不同。腰椎支撐了整個上半身的重量，承受過多的壓力，因此椎間盤突出的狀況以腰椎椎間盤為大宗，腰椎椎間盤突出影響範圍從腰部延伸到整個下肢，常見症狀有以下：
- 腰痛、下背痛
- 腿或腳掌麻痺、刺痛
- 背部肌肉痙攣(咳嗽、彎腰、舉重、直抬腿也可能加劇疼痛感)
- 坐骨神經痛
- 步態僵硬，甚至無法行走
頸椎及胸椎椎間盤突出則容易發生以下症狀：
- 頸部僵硬疼痛
- 上肢或肩膀疼痛
- 上肢無力
- 肩膀活動受限
椎間盤突出運動：訓練核心與下背肌群吧！
如果自己有以上提到的症狀，那就要特別注意喔！針對椎間盤突出症狀，平常我們可以怎麼運動舒緩呢？椎間盤突出運動的重點就是核心與下背肌群與伸展，有強健的肌肉才能讓脊椎維持正常的姿勢，可以透過以下三招舒緩不適感：
- 威廉氏運動（屈膝伸展，改善骨盆位置、減少腰椎前突）與麥肯基氏伸展運動（伸展腰部、導正腰椎）：這兩套居家伸展運動，都是很常見緩解腰部疼痛的運動。
- 訓練下背與核心肌群：像是棒式、橋式、仰臥起坐等。
- 利用倒立機舒緩背部壓力：倒立機是利用地心引力自然地將脊椎拉開，來放鬆緊繃的筋骨肌肉，讓脊椎維持正常的姿勢。
大多椎間盤突出的患者透過伸展運動都能獲得舒緩，不過仍須注意，椎間盤突出剛發作、還在發炎、疼痛的時候不宜運動。
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