糖尿病症狀解析,肥胖、糖胖症定義一次搞懂!血糖控制運動飲食不可少

糖尿病症狀解析,肥胖、糖胖症定義一次搞懂!血糖控制運動飲食不可少

糖尿病又加上肥胖的糖胖症怎麼辦才好?​

陳小姐是典型的蠟燭兩頭燒的上班族,血糖一直控制不好,她很委屈的說自己都沒亂吃,藥物也按時服用可是A1C還是居高不下一直在8.5左右飄下不來。評估一下她的身高155公分體重72公斤,BMI值29.9,營養師評估說她是標準的糖胖症。

血糖控制不好,評估後是標準的糖胖症

營養師歐以欣說糖胖症(Diabesity)是一個組合名詞,顧名思義就是把「糖尿病」(Diabetes)跟「肥胖症」(Obesity)合併在一起,糖胖症反映出糖尿病和肥胖有著緊密的關聯。

糖胖症會導致哪些問題?世界衛生組織(WHO)已明確指出「肥胖是一種慢性疾病」,對健康的危害不容小覷,不僅可能引發糖尿病、高血脂、高血壓、心血管疾病、膝關節炎和痛風,目前已有研究證實,肥胖和13種癌症有關,與17種疾病有共病關係!

13種與肥胖相關的癌症,包括大腸癌、甲狀腺癌、肝癌、停經後乳癌、胰臟癌、膽囊癌、卵巢癌、多發性骨髓瘤、腦膜癌、胃賁門癌、腎細胞癌、食道腺癌、子宮體癌症等癌症,都被證實與肥胖有關;和非肥胖者相比,罹癌風險高了1.1到7.1倍不等。

肥胖的定義

肥胖者發生糖尿病、代謝症候群及血脂異常的風險超過3倍

肥胖的定義是要計算身體質量指數(BMI)作為評估指標。

BMI計算方式為體重(公斤)/身高平方(公尺2

  1. 正常範圍:BMI18.5~24
  2. 過重:BMI24,需要留意肥胖問題
  3. 輕度肥胖:BMI 27以上
  4. 中度肥胖BMI 30以上
  5. 重度肥胖BMI 35以上

肥胖者發生糖尿病、代謝症候群及血脂異常的風險超過3倍;發生高血壓、心血管疾病、痛風及膝關節炎風險也翻倍。而蟬聯多年國人十大死因的癌症,其實也和肥胖脫不了關係。

延伸閱讀:肥胖要人命!不可不知的5大疾病

如何解決糖胖症

:2分蔬菜、1份主食、1份肉類211餐盤做法

除了飲食治療、還要養成規律運動的好習慣,

在飲食選擇上可以採取211餐盤的做法簡單容易遵循,將餐盤分成四等份,2分蔬菜、1份主食、1份肉類,

蔬菜:最好多攝取顏色鮮艷的深綠、紅、橙、黃、綠、藍、靛、紫等顏色鮮豔富含值化素的蔬菜。

主食:最好選擇全穀類,減少精緻澱粉白米飯、白麵粉及其製品、麵條等的攝取量,每餐依個別需求2/1-3/2碗,

肉豆蛋:蛋白質的量約半個手掌大小,肉、魚、豆、蛋類可交替食用。

養成規律運動:要控制體重就必須養成每天規律運動,快走是最容易上手的運動,養成習慣後再慢慢增加運動強度。防疫期間在家也可以放心快走,晶璽酷跑機,陪你健康開步走。

除了飲食控制與規律運動,醣可淨也是很好的穩糖管理體重的好選項;醣可淨可啟動PPAR受體的開關,PPAR受體存在於細胞核中,現代人因不當的生活及飲食習慣,加上年紀的增加,會降低PPAR活性,當 PPAR被壓抑、活性降低時,即無法將低密度膽固醇(壞膽固醇)與三酸甘油酯,轉成高密度膽固醇(好膽固醇),導致高血脂問題;也會使心臟動脈血管粥化,造成高血壓;甚至胰島素對葡萄糖調控的代謝傳遞管道也會被阻斷,形成胰島素抗拒性(Insulin resistance)而導致高血糖。

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