3 月

糖尿病症狀解析,肥胖、糖胖症定義一次搞懂!血糖控制運動飲食不可少

糖尿病又加上肥胖的糖胖症怎麼辦才好?

陳小姐是典型的蠟燭兩頭燒的上班族，血糖一直控制不好，她很委屈的說自己都沒亂吃，藥物也按時服用可是A1C還是居高不下一直在8.5左右飄下不來。評估一下她的身高155公分體重72公斤，BMI值29.9，營養師評估說她是標準的糖胖症。

營養師歐以欣說糖胖症（Diabesity）是一個組合名詞，顧名思義就是把「糖尿病」（Diabetes）跟「肥胖症」（Obesity）合併在一起，糖胖症反映出糖尿病和肥胖有著緊密的關聯。

糖胖症會導致哪些問題？世界衛生組織（WHO）已明確指出「肥胖是一種慢性疾病」，對健康的危害不容小覷，不僅可能引發糖尿病、高血脂、高血壓、心血管疾病、膝關節炎和痛風，目前已有研究證實，肥胖和13種癌症有關，與17種疾病有共病關係！

13種與肥胖相關的癌症，包括大腸癌、甲狀腺癌、肝癌、停經後乳癌、胰臟癌、膽囊癌、卵巢癌、多發性骨髓瘤、腦膜癌、胃賁門癌、腎細胞癌、食道腺癌、子宮體癌症等癌症，都被證實與肥胖有關；和非肥胖者相比，罹癌風險高了1.1到7.1倍不等。

肥胖的定義是要計算身體質量指數（BMI）作為評估指標。

BMI計算方式為體重（公斤）／身高平方（公尺²）

肥胖者發生糖尿病、代謝症候群及血脂異常的風險超過3倍；發生高血壓、心血管疾病、痛風及膝關節炎風險也翻倍。而蟬聯多年國人十大死因的癌症，其實也和肥胖脫不了關係。

除了飲食治療、還要養成規律運動的好習慣，

在飲食選擇上可以採取211餐盤的做法簡單容易遵循，將餐盤分成四等份，2分蔬菜、1份主食、1份肉類，

蔬菜：最好多攝取顏色鮮艷的深綠、紅、橙、黃、綠、藍、靛、紫等顏色鮮豔富含值化素的蔬菜。

主食：最好選擇全穀類，減少精緻澱粉白米飯、白麵粉及其製品、麵條等的攝取量，每餐依個別需求2/1-3/2碗，

肉豆蛋：蛋白質的量約半個手掌大小，肉、魚、豆、蛋類可交替食用。

養成規律運動：要控制體重就必須養成每天規律運動，快走是最容易上手的運動，養成習慣後再慢慢增加運動強度。防疫期間在家也可以放心快走，晶璽酷跑機，陪你健康開步走。